还有最好的“黄金时间”睡觉，而不是晚上11点，

睡觉10个小时后您会感到疲倦吗？他们都睡觉。有些人醒来并充满活力，而另一些人感到非常疲倦。也许他们不在这里 - 他们不会选择合适的睡眠时间。 选择合适的睡眠时间，您可以真正休息。睡眠的“主要时间”是几点？ 01 为什么医生总是建议晚上10点睡觉？ 这是睡觉的黄金时间 1。传统中药：晚上10点后是最合适的睡眠时间 穆贝省传统中国中国中央医院传统部主任Quan Yihong于2022年被邮寄在医院的官方帐户上，传统中国药物认为午夜（上午11点至上午11点）和中午（11点至下午1点）是睡眠的最合适的一天，对人体的损害，人体损害，并获得最佳状态。 例如，您可以从10:30 pm开始睡觉，并在11:00至6-7 AM进入睡眠，即Mao或Chen的时间，以及效果是最好的。 2.西药：褪黑激素分泌的“黄金时间”晚上10点 北京航空综合医院卫生管理中心的医师邓·温厄（Dong Wenhui）于2021年发表了一篇关于官方医院帐户的文章，大脑通常在晚上9或10 pm开始调节褪黑激素。随着褪黑激素隐藏的增加，身体会睡着了，提醒您是时候入睡了。 褪黑激素可以缩短醒来的时间，然后上床睡眠时间和睡眠时间，改善睡眠质量，减少睡眠期间醒来的小时数，缩短睡眠时间，延长睡眠的深度阶段，并减少第二天的觉醒。 我们从晚上10点到凌晨2点睡觉，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这个时期可以称为“黄金时间”。 02 超过100,000人学习： 在10:00之前有睡眠优势 美国医学协会在线出版物杂志发表的一项2021年的研究涵盖了136,000多名成人在26个国家 /地区的ND成年人发现，晚上10点后睡觉的人每天睡眠不足更有可能发展肥胖和腰部过度旋转，并且在日常睡眠中睡觉不会破坏这种风险。 研究屏幕截图 具体而言，与晚上8点至10点睡觉的人相比，晚上10点后睡觉的人占胃肥胖和肥胖风险的近20％。其中，凌晨2点后睡觉的人的肥胖风险增加了35％，腹部肥胖的风险增加了38％。 此外，研究还证实，每晚少于5个小时的睡眠是严重缺乏睡眠，肥胖的风险增加了27％。即使是睡眠也无法造成晚上睡眠不足的伤害。 换句话说，晚上10点之前睡眠可以显着降低肥胖的风险。晚上10:00之后睡觉可以迟到！ 03 改善就寝时间 尝试这3分 1。在Goin前90分钟不要看电子产品G睡觉 Dong Wenhui博士说，褪黑激素的分泌与光密切相关。房间里的Madidark光越多地睡眠，它与褪黑激素的普通储存更一致。上床之前，请远离电子屏幕。例如，计算机，手机等将释放蓝光，影响睡眠。因此，在上床睡觉之前，不要在90分钟内接触这些电子产品可以使您的身体在内部激素中保持安全。 如果您仍然想观看手机，也可以尝试“收听观看”，并选择一些节目或电影和电视连续剧，这些节目和电视连续剧在上床睡觉前可以听。 2。最好在睡觉前30分钟入睡 在北京Tsinghua Chang Gung医院的耳鼻喉科手术系首席医师，头颈部手术系首席医师Ye Jingying在2018年的《健康时报》采访中被介绍，您不应该太担心睡觉。有些人躺在床上躺在床上的床上并在一夜清洗后睡觉，但效果不好。 最好在睡觉前半小时睡觉，或者当您困倦时睡觉。此外，您应该定期睡觉，今晚9:00和12:00 pm睡觉。 3。调整始于15分钟的就寝时间 如果您正处于调整睡眠的阶段，并在上午10点一次难以入睡，请尝试先睡15-30分钟之前。 深圳康宁医院睡眠医学系的首席护士Yao Xinping发表了一篇有关2022年官方医院帐户的文章，该文章在临床上称为“时钟生物节奏”的临床重置，这是时间的疗法。人们通常需要调整就寝时间并获得时间，并每2-5天进行一次调整，直到获得所需的时间表为止。 例如，一个最初在凌晨3点睡觉并在凌晨8点起床的人，但现在他需要在凌晨3点睡觉，在凌晨8点起床，白天上班是正常的不弥补睡眠。 2-5天后，您可以从2:30到2:45 AM睡觉，但仍在上午8点起床，然后在2-5天后早15-30分钟睡觉。然后，您可以在失眠之前回到睡前。 此外，您可以在白天阅读更多的一天，并定期，适当地锻炼，这将有助于我们睡得很好。 资料来源：人们的每日微信与健康时报